ダイエットというと
食事制限や運動に意識が向きがちですが、
実は見落とされがちなのが
睡眠の質です。
睡眠不足になると
体内の食欲を調整するホルモンバランスが
崩れやすくなります。
例えば研究では
満腹を感じやすくするホルモン「レプチン」が低下
空腹を促す「グレリン」が増加といった変化が
確認されており、
睡眠不足の翌日は
食欲が高まりやすくなる可能性が示されています。
さらに、睡眠時間が短い人ほど
レプチン低下・グレリン上昇と関連し、
BMIの増加との関連も報告されています。
専門家も
睡眠不足は食欲増加や過食につながりやすく、
体重管理の大きな要因になると指摘しています。
つまり
👉 食事
👉 運動
と同じくらい
「眠れる環境を整える」ことも
体づくりの一部
なんです。
体づくりは
・食事
・運動
・睡眠
この3つの土台がそろって
初めて安定します。
もし、食事や運動を頑張っているのに結果が出にくいなら
まずは
「良質な睡眠をとれる環境」を整えるのも大事かもしれません。