～無理なく続けるための3つのポイント～
春は気温も上がり、身体を動かしやすい季節です。
「ダイエットを始めたい」「運動を習慣にしたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
無理な食事制限や過度な運動では長続きしないため、まずは生活習慣を整えることが大切です。
今回は、健康的に体づくりをするためにおすすめの 3つの習慣 をご紹介します。
① 朝散歩（代謝を上げる習慣）
朝に軽く体を動かすことで、体内時計が整い、代謝が上がりやすくなります。
特におすすめなのが 10〜20分程度の朝散歩です。
朝日を浴びながら歩くことで
・代謝が上がる
・脂肪燃焼が促進される
・自律神経が整う
といった効果が期待できます。
忙しい方は
「通勤の一駅分を歩く」などでもOKです。
② タンパク質をしっかり摂る
ダイエット中でも、筋肉を減らさないことがとても重要です。
そのために必要なのが タンパク質 です。
タンパク質が不足すると
・筋肉量が減る
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
という状態になりやすくなります。
おすすめの食品
・鶏むね肉
・魚
・卵
・豆腐
・ヨーグルト
毎食少しずつ意識して取り入れることがポイントです。
③ 週2回の運動習慣
運動は 週2回程度から始めるのがおすすめです。
無理なく継続することで、身体の変化を実感しやすくなります。
特に筋力トレーニングを行うことで
・基礎代謝アップ
・姿勢改善
・脂肪燃焼
などの効果が期待できます。
「何から始めればいいかわからない」という方は、専門のトレーナーと一緒に行うことで、効率的に体づくりを進めることができます。
春から新しい運動習慣を
HARI GYMでは、運動初心者の方でも安心して始められる パーソナルトレーニング を提供しています。
・運動初心者の方
・ダイエットをしたい方
・姿勢改善や健康づくりをしたい方
ぜひお気軽にご相談ください。
現在、春の入会キャンペーンも実施中です。
新しい季節に、健康的な体づくりを始めてみませんか。
