皆さまこんばんは。
いつも小顔&ダイエット HARI GYMのブログをご覧いただきありがとうございます。
フェイシャルを担当しているREIKOです。
先週の半ば以降突然涼しくなってきましたね。
これだけ涼しいと、ようやく有酸素運動やトレーニングが捗りそうです。
というわけで、今日は、今週の予約状況のお知らせとともに、成人女性の運動量について、皆さまにお話しさせていただきます。
成人女性に運動は毎日必要
皆さまは1週間にどれくらいの運動やトレーニングをおこなっていますか？
これについて、私なりに色々と調べてみました。
成人女性に1日に必要な運動量は、個々の健康状態、年齢、生活スタイルによって異なりますが、一般的な健康の維持や体調を良くするためには、週に合計150分以上の中程度から高強度の有酸素運動を行うことが勧められています。これを1日あたりの目標に換算すると、約30分以上の運動が必要です。また、筋力トレーニングも週に2回以上行うことがおすすめです。
以下は、1日に必要な運動量の一般的なガイドラインです：
有酸素運動
週に合計150分以上の中程度から高強度の有酸素運動を目指します。これには歩く、ジョギング、サイクリング、水泳、有酸素エクササイズクラスなどが含まれます。
運動の強度は、会話がやや困難になる程度から、会話がほとんどできないほどの高強度まで幅広いものとなります
筋力トレーニング
週に2回以上、全身の筋肉群をトレーニングします。これにはウェイトトレーニング、ウェイトエクササイズ、ヨガ、ピラティスなどが含まれます。
筋力トレーニングは骨密度を向上させ、基礎代謝率を高め、体脂肪を減少させるのに役立ちます。
日常活動
運動の時間以外にも、日常生活で積極的に動くことが大切です。エレベーターを使わず階段を登る、ウォーキングミーティングを行う、座っている時間を減らすなどの工夫が役立ちます。
また、柔軟性運動も毎日行いたい所です。
ご自身の心身の健康を保つため、ぜひ毎日コツコツと運動やトレーニングを行っていただきたいものです。
が、なかなか自分一人ではできない、という方はぜひ体験だけでもHARI GYMにお越しくださいませ。
当店でのトレーニング風景が知りたい方はこちらもご覧くださいませ。
また、ご来店が難しい場合には、You Tubeでのトレーニング動画配信も行っています。
ご興味があれば、ぜひご覧くださいませ。
今週の空き状況
さて、ここからは今週の空き状況です。
9/26(火) 午前10時半,11時,14時半,18時以降20時受付まで
9/27(水) 午前9時,11時半,15時以降19時受付まで
9/28(木) 午前10時以降11時半受付まで,19時
9/29(金) 12時,15時以降16時受付まで,19時以降20時受付まで
9/30(土) 14時半以降17時受付まで
以上が空き状況ですが、当店のチケットをすでにお持ちの方であれば、上記以外のお時間をご案内することができる場合もございます。
皆さまのご来店を心よりお待ち致しております。
