1. 事前準備
- 軽めの食事で調整
外食前に朝（本来は朝しっかりが基本！）や昼のカロリーを少し軽めにすることで、夜に（総体的なカロリーでの）食べ過ぎを防げます。 - メニューをチェック
事前にお店のメニューを確認し、比較的低カロリー・高タンパクなものを選ぶ準備をしておく！
2. 食べ方の工夫
- ゆっくり食べる
消化・満腹感を脳が感じる（満腹中枢への刺激）までに時間がかかるので、ゆっくり食べることで満足感が増えます。 - 野菜から食べる
ベジファーストとも言われますが、サラダや温野菜を最初に食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食物繊維がお腹の中で膨張してくれることで食べ過ぎ防止にも効果的！ - 小皿に取り分ける
取りすぎを防ぐだけでなく、見た目も満足感があります。
3. 飲み物の選び方
- お酒は控えめに
ビールやカクテルはカロリーや糖質が高め。お酒を飲むならハイボールや焼酎など低カロリーなものを選択しましょう。 - 水やお茶で間を埋める
飲み物でお腹を少し満たすと、ついつい食べ過ぎるのを防ぎやすいです。
4. メニューの選び方
- 揚げ物・炭水化物は控えめに
揚げ物や白米・パンは高カロリーになりやすいので、少量に抑える。 - タンパク質を意識
鶏肉、魚、豆腐、卵などで満足感を出すと食べ過ぎにくくなります。 - シェアで楽しむ
友人とシェアして、色んな味を少量ずつ楽しむと満足感がありながらカロリーも抑えられます。
5. 翌日の調整
- 朝食や昼食で調整
夜に食べ過ぎたら、翌日の食事をサラダや少量のお粥など軽めにしたり、野菜やタンパク質中心にしたりヘルシーにする。 - トレーニングをする
食べたものは消費する！翌日のトレーニングは効果的！時間がなければいつもより歩くだけでもOK、消費カロリーを増やす努力を意識しましょう。
もし、１人で頑張れないとお悩みであれば当店にぜひお越しください！運動や食事などあらゆる面でサポートさせて頂きます（＾＾）
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