気温が上がり、薄着になる季節が近づく3月。
「もう少し体を引き締めたい」
「冬の間に増えた体重を戻したい」
そう感じる方も多いのではないでしょうか。
ダイエット成功のポイントは
思いつきではなく“逆算して行動すること”
3月に慌てる前に２月から準備を始めませんか？
今回は春に向けて体を整える計画の立て方をご紹介します。
なぜ逆算が重要？
短期間で無理な制限をすると
- リバウンドしやすい
- 筋肉量が落ちる
- 体調不良につながる
一方、計画的に進めると
- 見た目が引き締まる
- 継続しやすい
- 健康的に体が変わる
結果の質が大きく変わります
3月までの段階別プラン
■ Step1（今すぐ〜2週間）
生活リズムを整える期間
- 朝食でタンパク質を意識
- 水分摂取を増やす
- 1日5〜10分の運動開始
ここでは体重より
習慣作りが最優先
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■ Step2（2〜4週間）
脂肪燃焼を加速
- 運動回数を週2〜3回へ
- 間食内容を見直す
- 歩行量を増やす
体の軽さや見た目の変化が出始める時期です。
■ Step3（3月直前）
仕上げ調整
- 姿勢改善トレーニング
- 体幹強化
- むくみ対策
この段階では
体重よりシルエット重視
成功率を上げるコツ
- 完璧を目指さない
- 小さな達成を積み重ねる
- 一人で抱え込まない
サポート環境があると継続率が大きく上がります。
まとめ
ダイエットは早く始めるほど有利です。
春直前に焦るより、今の一歩が未来の体を変えます。
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